-Co przyjąć przed treningiem? - ...ale jakim?

Przed treningiem siłowym najlepiej zjeść lekki posiłek na około półtorej godziny przed. Dobre efekty uzyskałem jedząc pierś z kurczaka z niewielką ilością surówki (tu dowolnie jakiej), a po posiłku około pół godziny mocna zielona herbata. Na pół godziny przed treningiem Shock Therapy, Myo-Blitz lub Jack 3d  najlepiej z wapnem musującym, co zapewni perfekcyjne napięcie.

Przed treningiem wydolnościowy, który jest zazwyczaj monotonny i długi, ale mało intensywny po posiłku węglowodanowym również na półtorej godziny przed treningiem zalecałbym wypić mocną herbatkę z dziurawca. Odradzam, jeśli trening miałby odbywać się w słoneczny dzień przy pełnej ekspozycji na słońce, bo dziurawiec może spowodować większą wrażliwość na oparzenia. Na pół godziny przed treningiem Hydroxycut, Androx lub Oxy Elite Pro.

W obu przypadkach efekt murowany.

Pojemne płuca spalają tłuszcz?

Die Insulinähnliche Kräuter im Training.

Es gibt einige Kräuter, die genauso wie Insulin wirken. Sie enthalten Verbindungen, die ihm ähnliche Wirkung haben. Beim Genuss dieser Kräuter wird dieses Hormon durch den Organismus in kleineren Mengen produziert, wodurch die Empfindlichkeit der Bauchspeicheldrüsenzellen gegenüber dem niedrigen Blutzuckergehalt zunimmt.

Die bekanntesten Kräuter (aus zehn, die mir bekannt sind), die auf Wiesen und in Wäldern in Polen vorkommen, sind:

• Große Brennessel (Blätter)
• Kriech-Quecke/ Gemeine Quecke/ Gewöhnliche Quecke (Rhizom)
• Heidelbeere (Blätter)
• Hunds-Rose (Früchte)

Es gibt auch andere Kräuter, die weniger bekannt sind, aber trotzdem kann man in vielen Publikationen Informationen über ihre Wirkung finden.

Es ist sehr wichtig, jene Kräuter richtig zu verbinden, um entsprechende Mischungen zu erhalten, die man in Trainingszyklen einnehmen soll, damit der Organismus gegen sie nicht immun wird und sie somit eine lang anhaltende Wirkung erzielen.

Anwendung während des Trainings Insulinähnliche Kräuter kann man in Trainingszyklen anwenden, die sowohl für das Körpergewicht, als auch für die Körperform zuständig sind, weil das Endergebnis erstens davon abhängt, ob es einen Kalorienüberschuss oder eine negative Kalorienbilanz gibt, zweitens von dem Training selbst, von der Muskelbelastung, von der Wiederholungszahl und Wiederholungsqualität einer bestimmten Übung und von den Trainingspausen.

Die Verbindungen, die insulinähnliche Wirkung haben, werden die Trainingsqualität sowohl zur Erhaltung des Körpergewichts, als auch zur Formgebung der Körpergestalt beitragen. Sie müssen aber ein bisschen anders gegeben werden.

1. Während des Trainingszyklus zur Erhaltung des Körpergewichts sollte man den Aufguss aus den oben genannten Kräutern nach oder während der Mahlzeit nach dem Training trinken, damit das Glykogen besser in die Muskeln aufgenommen wird. Selbstverständlich soll es eine kalorienreiche Mahlzeit sein, in der das Eiweiß-Verhältnis 30%, Kohlenhydrate-Verhältnis 60% und Fettverhältnis 10% betragen soll. Dabei muss betont werden, dass ektomorphe Menschen die Fettmenge zugunsten der Kohlenhydrate erhöhen können, und endomorphe Menschen dagegen eher die Eiweißmenge zugunsten der Fette erhöhen sollten.

1. Während des Trainingszyklus zur Fettverbrennung sollte man den Kräuteraufguss nach oder während der Mahlzeit  vor dem Training trinken, um die Wirksamkeit von Glucagon während der Trainingszeit zu erhöhen. Es ist wichtig, dass es eine kalorienarme Mahlzeit (eiweißreich) ist, die ungefähr eine bis eineinhalb Stunden vor dem Training zu sich genommen wird.

Insulina - to na masę, czy na odchudzanie???

Weight gain and lose fat - all thanks herbs.

Herbs in theirseves don't lose weight, but support energy conversion processes. Unfortunately, formation of energy, falls on our shoulders or sometimes on hips. I specified herbal plants in 10 categories:

1. including insulinlike substances, which imitate activity of insulin
2. increasing testosterone level - aphrodisiacs
3. calming - helpful especially in martial arts
4. general secretory - facilitates digestion
5. stimulating immune system 
6. lipotropics - including derivatives of caffeine
7. cooperating with lipotropics - contain inulin, rutoside, salicylates and chromium salts
8. hematopoietics 
9. improving lung ventilation 
10. inhibitors of digestion of carbohydrates or fats - comprising mainly HCA (hydroksy citric acid)

 The first 4 are helpful in men's training, because concur with strenght training (and with surplus of calories and proteins with anabolic changes). The last 5 are useful in endurance training, Increasing immune-system resistance are good for every athlete , because the worst thing, which can happen activ people is illnes or injury.
About, which herbs belong to which groups, will be in next articles...

Ukryta siła ziół.

No cóż, kalafiory, sama herbatka nie wystarczy i tzw. spacery w szybkim tempie również. Jak się zaniedbało ciało, to trzeba dać sobie przede wszystkim ze słodyczami na wstrzymanie. Ja rozumiem, że psycha czasem siada i batonik pomaga, ale potem nie dziwmy się, że coś się wylewa poza pasek.

Jak psycha siada, to dobre jest białko serwatkowe na chudym mleku. Co do ziół to polecam dziurawiec, melisę i męczennicę. Do tego jemioła i szyszki chmielu i będzie ok, tylko z tym nie przesadzać, bo będziecie się czuli (zwłaszcza z rana) jak po lekkiej marihuanie i przełożeni mogą się dziwnie patrzeć, więc nie uśmiechamy się idiotycznie do całego świata, nawet jeśli widzimy go w różowych lub tęczowych barwach. Robimy swoje i tyle. W/w mieszanka pita przed snem ułatwi zasypianie, a także sprawi, że faza REM będzie głębsza i dłuższa. Uwaga też na dziurawiec, żeby nie pić go przed wyjściem na plażę, bo poparzenie murowane, no i jak laseczki łykają pigułki antykoncepcyjne, to konsultacja z lekarzem lub farmaceutą, ale zaufanym, nie konowałem, co to ma plecy, bo kitu nawciska.

Co do zielska jeszcze, to zwykły rumianek, nagietek, mięta, mniszek i przywrotnik pospolity pomogą w trawieniu, więc  to wypić po treningu lub/i  po posiłku potreningowym.

Przed treningiem żeń-szeń, muira puama, ginko, yerba mate i zielona herbata. Powinno pomóc jako alternatywa dla kawy, co nie znaczy, że nie należy jej pić. Kawa daje dużego kopa na 2-3 godziny, a potem są okresy połowicznego rozpadu kofeiny trwające łącznie około 10 godzin. Dlatego właśnie kawa pita po południu spłyca sen, a rano się czujecie jak z krzyża zdjęci.

Więcej o zielsku innym razem. Pot się leje, a po rozluźnienie i stretching, żeby nie było efektu kaskadowego, jak z tą kawą. Przed pobudzenie, po rozluźnienie. Życzę sukcesów.

Zielsko, które wspomaga odchudzanie.